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专家为考生开出“心理药方”—— 适当宣泄,轻松调节

发布时间:2015-06-10来源:发布者:

“最近一段时间,我们的热线接到很多高三同学的咨询。随着高考来临,有些同学的心理问题越来越突出”,深圳市全程心理卫生研究所所长叶伟泽博士告诉记者,他们的青少年心理健康24小时公益咨询热线25251885这几天非常繁忙。日益临近的高考,让一些同学不堪重负,纷纷拨打热线倾诉心中的焦虑。那么,在迎接高考的最后几天该如何调整心情、从容迎考呢?记者采访了专家老师,为考生们开出了“心理药方”。

适当宣泄有助减压

该学的都已学完,在等待高考的最后这几天,调节心理其实是最重要的课题,直接关系到“临门一脚”的质量。曾经有高考研究专家连续5年对高考状元进行跟踪研究分析,得出的结论是在影响高考成功的20个因素中,最重要的因素是“考试中的心态”,其次是考试前的心理状态。可见,心理调适对于考试成绩至关重要。

叶伟泽博士告诉记者,最近向他们咨询的高三学生,最大的心理问题在于焦虑。“很多同学对自己的要求过高,老是在焦虑一旦考不好,对不起家长和老师。而且越是到临近考试,他们觉得自己不会的东西越多,对考试产生了恐惧的心理”。对于这一类同学,叶博士的建议是首先要正确地看待高考:“高考不是人生唯一的出路,不要过分地强调高考的重要性。如果觉得心中的紧张情绪难以释放,不妨找到情绪的宣泄口”。叶博士建议,最后这几天,考生可以选择一些轻松的活动,听一些放松的音乐,做自己感兴趣的事情,来转移注意力,缓解紧张情绪。“出出汗、唱唱歌,都是很好的宣泄,不要让紧张情绪累积起来,不断发酵”,叶博士说。

 专家为考生开出“心理药方”—— 适当宣泄,轻松调节

家长从容切莫添乱

与此同时,考生家长们也在经历一种心理上的煎熬。儿子今年高考的宋先生告诉记者,他最近也变得很焦虑,“家附近有一点噪音,我就很紧张,生怕影响孩子休息。我也不敢跟儿子谈论高考,害怕给他增加心理负担”。

对于家长这种进退维谷的心情,叶博士表示大可不必:“焦虑的情绪会传染。高考在即,家长越是对高考闭口不提,孩子越是能感受到这种压抑,反而更觉得事态重大。其实最后这几天,家长可以多陪孩子散散步、聊聊天,聊些孩子感兴趣的话题,纾解孩子的紧张情绪。也可以自然、正面地告诉孩子,‘紧张是正常的,但我相信你能调节好’”。专家表示,调查表明,高考前,孩子近九成的压力来自于家庭。这个时候,家长要做的是在饮食起居上服务好孩子、陪伴好孩子,而不是一脸严肃地惜字如金。“跟孩子多说说笑话也是好的,家庭气氛的轻松融洽对于孩子很重要”,专家老师说。

专家老师提醒考生的家长,最近这段时间,您家的孩子可能会变得有些“反常”,比如:爱发脾气、敏感脆弱,甚至爱顶嘴吵架,“这都是心理紧张引起的。家长不必太较真,要理解孩子。而且在和孩子的交谈中,要注意技巧,避免说出‘好好考才有好前途’、‘看谁谁,成绩多好’之类给孩子加压的话。也不要说‘考不好没关系’,这是给孩子的消极暗示”。

积极暗示消除紧张

有过高考经验的人都知道,考前一晚是最难熬的。辗转反侧、无论如何睡不着的人大有人在。这个时候该如何应对?叶博士的建议是:“不用勉强自己太早上床,这样睡不着反而更着急。按照养成的睡眠习惯就好,睡前用热水泡泡脚,有助于睡眠”,可以喝杯热牛奶、听点舒缓的音乐,做点冥想……

如果考试当天出现头脑一片空白的情况,叶博士说:“也不要着急。闭上眼睛,做三次深呼吸,会帮助你将心情平复下来。如果可以,在考前去洗手间洗洗脸,对着镜子里的自己说一些鼓励的话语,比如‘今天一定没问题’,这是给自己一个积极的暗示”。

另外,不少专家提示考生,走出考场不要急着跟同学对答案,以免产生纠结的心理,影响后面考试的发挥。“考一科,丢一科”,才有利于保持稳定的心态。

深圳商报链接:http://szsb.sznews.com/html/2015-06/05/content_3243910.htm