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媒体报道

别被“疫情”吓“病”了!心理专家带你走出疫情心理困境

发布时间:2020-02-07来源:发布者:

“我现在每天不断地刷信息,无法自控,甚至对一些被辟谣的网上视频、传闻、截图等,也总是忍不住想去看,心里特别恐慌,怎么办啊?”

“我感到恶心头晕、心脏难受、浑身无力,总是怀疑自己被感染了……”

“因为不能出去玩,孩子一直在家里闹腾,除了吃饭睡觉,就是看电视、玩手机。我们做家长的,在这种时候可以怎么做呢?”

……

新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着很多人的心,不少市民身宅在家,但心里时刻紧系着疫情进展情况,每时每刻都在刷屏查看疫情,坐立难安、心神不宁。自坪山区社会心理关爱服务中心防疫心理援助24小时热线正式开通以来,资深心理咨询师已在线为数十个市民缓解了疫情带来的心理困扰。

2月5日,记者采访了深圳市全程心理卫生研究所所长、坪山区社会心理关爱服务中心主任叶伟泽博士。叶博士表示,新型冠状病毒感染的肺炎疫情是一件对人们具有重大心理影响的创伤事件,有些市民出现了情绪紊乱、认知障碍、失眠、食欲下降、恶心头晕、心脏难受等症状,被困到沮丧、焦虑、痛苦等情绪中不能自拔……这是进入心理应激状态的表现。“我们要了解、识别遭遇突然的危机后会出现的各种典型反应。知道每个人的反应都是心理防御的结果,这种反应非常个性化、个人化。”叶伟泽博士说, “作为心理咨询服务工作者,我们希望自己可以做得更多,可以帮到更多的人走出心理困境。”1月27日,0755-85209333和 0755-25251885防疫心理援助热线正式开启,由该中心资深心理咨询师24小时全天在线,为市民提供情绪疏导、心理支持等服务。

“突发事件后公众的情绪反应一般规律是:短期内呈极端的情绪化,长期看会趋于平静,理性思考。”叶伟泽博士表示,目前还处在疫情的发展期,心理援助服务热线主要侧重于心理应急干预,大概是1-3个月时间。待疫情过后,则要侧重创伤后应激障碍的干预,时间可能需要一年半载,或者更久。

对于如何缓解心理应激反应?叶博士建议市民可以通过转移注意力、呼吸放松、积极的心理暗示等小技巧来克服心理危机。

小贴士:

叶伟泽博士分享缓解心理应激反应的七个小技巧

1.转移注意力:减少接触相关信息的频率,不要把时间浪费在“刷”新闻上。可以聆听平静的音乐、通过网络看电影、阅读、看喜剧、运动等。

 2.照顾自己身体:在家里走动走动,洗个冷水脸,开窗眺望,呼吸新鲜空气等等。

 3.进行呼吸放松:慢下来,把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本,可以有意把注意力带到腹部,做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力,改善情绪、提升注意力。

 4.安顿自己的身心:如果你发现自己极度焦虑或担心,把注意力带回到当下:环顾一下四周,快速地命名一下你所看到的各种东西;感觉一下自己的双脚跟地面的接触,身体跟椅子的接触;动动手指头和脚趾头;哼一哼你喜欢的童年时的歌谣。

 5.与他人建立连接:给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话;或者给你觉得可能需要帮助的朋友、家人打个电话,并问问他们正在做什么。有时候,去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

6.五指感恩:找一个安静的环境,花一点时间,板着手指头,说出五件让你感恩的事情。这样做的时候,请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦,拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。

7.积极的心理暗示:将头脑里关于疫情的影像、想法与安全重新连结。如这次疫情虽然挺让人担心,但2003年的SARS(非典型肺炎)我们也过来了,而且经历非典后我们更有经验应付这种灾难,相信政府和卫生健康部门会找到方法控制疫情发展。

记者:  吕晓春
编辑:  黄珍珍
来源:龙岗融媒









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